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紫薯窝头
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白衣影眠梦笑香
粗粮细作的紫薯窝头,是用紫薯搭配其他杂粮制作而成,入口细腻香甜,一点也吃不出来粗粮的口感。这款紫薯窝头是用紫薯、糯米粉、黄豆粉及玉米粉等为主料,辅以花生粉、奶粉、冰糖和蜂蜜加工制作而成,集多种食材的营养于一身,非常适合孕妇食用。
【营养价值及功效】
1.中医认为,糯米的主要功能是温补脾胃,其味甘、性温,能够补养人体正气,吃了后会周身发热,起到御寒、滋补的作用。此外,它还能够缓解气虚所导致的盗汗、妊娠后腰腹坠胀、劳动损伤后气短乏力等症状。
2.玉米的营养价值在谷类食物中是出类拔萃的。每百克玉米的脂肪含量是3.0-4.0克,为精米白面的3-6倍,其脂肪特点是:一半以上为亚油酸,并具有谷固醇、卵磷脂、维生素 E等有益于防治血管硬化和促进脑细胞功能的物质。玉米的蛋白质含量略高于精米白面,纤维素含量则是后者的4-10倍,因此,玉米有刺激肠蠕动、防治便秘的作用。玉米的胡萝卜素含量比大豆高5倍。每百克玉米的含钙量高达22毫克,在谷物中是少见的。
3.紫薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质,同时还富含硒元素和花青素。紫薯营养丰富具特殊保健功能,其中的蛋白质、氨基酸都是极易被人体消化和吸收的,其中富含的维生素A可以改善视力和皮肤的粘膜上皮细胞,维生素C可使胶元蛋白正常合成, 防治坏血病。花青素是天然强效自由基清除剂。
4.黄豆有“豆中之王”之称,被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”,营养价值最丰富。蛋白质是人体的“建筑材料”,蛋白质及其水解后的氨基酸和氨基酸的季铵衍生物,是人体的重要营养物质,是体内不可缺少的三大要素之一。
食材
玉米粉
200g
紫薯
100g
糯米粉
50g
黄豆粉
50g
花生粉
10g
奶粉
10g
冰糖粉
10g
蜂蜜
1勺
步骤
  • 1. 准备原料。
  • 2. 紫薯去皮,切薄片,入蒸锅,小火15分钟蒸熟。
  • 3. 蒸熟的紫薯,倒入面盆里,用勺子辗成泥。
  • 4. 将所有粉类与紫薯泥充分混合。
  • 5. 倒入蜂蜜。
  • 6. 尽量拌至无大颗粒。
  • 7. 然后慢慢加凉水,揉成团。
  • 8. 像小时候摔泥巴一样,将揉好的面团进行摔打,直至变成四方形状,组织变得很细腻。
  • 9. 将方面团切分成8份。
  • 10. 双手配合将每1块小面团各揉成1个窝头。
  • 11. 上屉。
  • 12. 大火烧开锅,上气后转中火蒸20分钟即可。
  • 13. 开始享用美味的紫薯窝头吧。
小贴士
1.蒸紫薯时,锅中要少放一些水,用小火慢蒸15分钟即可,避免过多的水分造成营养成分流失;
2.加入奶粉可增加奶香味,蜂蜜则可以中和玉米面的粗糙,使窝头口感更好;
3.和面时一定要少量慢慢加水,水多则窝头不成型,水少则窝头太硬,多揉一会揉到所有材料充分融合,感觉面团有粘性最好,最后的摔打可以让所有材料更充分地融合;
4.做好的窝头无需醒发,直接上锅蒸即可;
5.可以根据自己的喜好,加入喜欢的食材,蒸出各种美味窝头来。
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