芦笋百合鸡丁
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Dylan_LT
三月不减肥，四月徒伤悲，在这个流行瘦身的时代里，既要瘦的漂亮，还要瘦的健康，虽然素食对瘦身有一定的帮助，但是也不能长期吃素不是，偶尔也想要吃吃肉，打打牙祭，特别是象猫这样无肉不欢型，即使是减肥期间也想偶尔任性一回。其实吧，想要吃肉是完全可以满足的，比如多吃白肉，这类肉，多数都是低脂肪，高蛋白，可以及时补充人体所需，咱既要瘦，还要边吃边瘦才对是吧！
时间: 10-30分钟
食材
芦笋
250克
百合
100克
鸡腿
2只
姜蒜
15克
红椒
1根
油
适量
盐
1茶匙
糖
0.5茶匙
生抽
1茶匙
蚝油
1茶匙
胡椒粉
少许
生粉
1茶匙
步骤
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1. 洗净食材。 -
2. 百合剥片，芦笋切段，红椒切斜厚片，姜蒜切小片，鸡腿去骨去皮，切小块，加入盐，糖，生抽，胡椒粉，生粉，食用油腌制。
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3. 小锅水开，下芦笋与红椒焯至断生，过凉沥干水备用。
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4. 起锅，烧热，放油，下鸡丁煎炒。
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5. 姜蒜入锅炒香，至鸡肉9成熟。
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6. 芦笋，红椒，百合入锅。
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7. 同时倒入碗汁（清水，盐，糖，蚝油，生粉，食用油）
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8. 大火炒匀，即可。
小贴士
1.鸡腿肉筋多，但是肉质相对嫩滑，用来炒着吃相当不错，如果不喜欢，也可以选用鸡脯肉。
2.芦笋与百合都属极易成熟的食材，刚刚熟的时候，口感最佳，把握火候哦。
3.红椒并不辣，纯属配色。
2.芦笋与百合都属极易成熟的食材，刚刚熟的时候，口感最佳，把握火候哦。
3.红椒并不辣，纯属配色。