糙米饭
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冷骑毛驴追飞机
夏天来了 ，为了摄取更优质的碳水减脂，健身达人都会选择糙米，这样做出来的糙米饭口感丰富更加好吃！
食材
糙米
适量
大米
适量
水
100克
步骤
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1. 糙米大米 1:1混合 我都是随手抓 一般都是选择糙米略多一点
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2. 糙米在蒸之前需要提前浸泡 8小时左右，如果来不及浸泡可以用40度左右热水浸泡一小时左右
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3. 浸泡好的糙米和大米搅拌，倒入电饭锅中，加入适当冷水，选择精华煮，如果糙米浸泡时间较短，可以锅中直接加入热水煮饭，选择精华煮，大功告成！
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4. 糙米饭中加入适当大米可以增加米饭的黏性，口感更好，味道更香，营养更均衡，我一直用用糙米饭做东北大饭包，营养摄入碳水，也是脱脂健身好帮手！
小贴士
糙米营养价值高，但单纯蒸煮比较难熟，延长浸泡时间，煮饭时比单独蒸米饭适当多加入一些水，可延长煮饭时间，煮出来更容易消化。
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