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塌棵菜炒冬笋【素食】吃斋食素减肥抗癌-蜜桃爱营养师私厨
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扬扬得意需尽欢
塔菜,上海人称其:“塌棵菜”,北京人称:“菊花菜”。具有特殊的浓郁菊花芳香味,风味独特,稍甜,凉爽清口,食之清凉。 菊花菜茎叶性苦、辛、凉,有清热解毒、凉血、降血压、调中开胃等功效。塔菜富含蛋白质、铁、钙、锌、维生素等,并含有黄酮类和挥发油等。大量的膳食纤维、钙、铁、维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等,也被称为“维生素”菜 。
时间: 10-30分钟
食材
塔菜=塌棵菜=菊花菜
500g
冬笋
2-3小颗
一锅热水(焯冬笋)
适量
1小匙
葵花籽油
20ml
白砂糖
2小匙
干贝素(代替鸡精)
一点点
步骤
  • 1. 塔菜洗净,冲洗+浸泡
  • 2. 把根切断,叶片就分散开了。洗去泥土等。
  • 3. 冬笋切片。
  • 4. 煮一锅开水,把冬笋焯水。水沸腾了,就好捞出。
  • 5. 焯水好了的冬笋
  • 6. 热锅,热油,油到5成熟。
  • 7. 倒入沥干的塔菜。翻炒。稍瘪一些,放盐1小匙。翻炒。(注意,会少量出水)
  • 8. 放冬笋翻炒。
  • 9. 炒匀,让冬笋鲜味炒出来。加入糖2小匙,干贝素提鲜。
小贴士
材料都焯过水,炒的时间不宜过长
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