青豆炒腊肉
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爱动脑筋的醉柔珊
青豆富含B族维生素、铜、锌、镁、钾、纤维、杂多糖类。 青豆不含胆固醇，可预防心血管疾病，并减少癌症发生。每天吃两盘青豆，可降低血液中的胆固醇。 青豆含有丰富的蛋白质、叶酸、膳食纤维和人体必需的多种氨基酸，尤以赖氨酸含量为高。 青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用。
时间: 10分钟内
食材
青豆
200g
腊肉
30g
芥花油
15ml
盐
3g
胡萝卜
半根
大蒜
4瓣
步骤
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1. 胡萝卜去皮切丁。 -
2. 毛豆去皮，里面的薄膜也洗掉。
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3. 腊肉蒸熟后切片，大蒜去皮切片。
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4. 锅中坐水，水开放入毛豆和胡萝卜丁焯烫一下，捞出后沥干待用。
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5. 锅中加入适量油，烧热后爆香蒜片，倒入腊肉炒香。
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6. 将焯过水的青豆和胡萝卜粒倒入锅中，炒至断生。
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7. 下适量的盐调味。翻炒均匀即可出锅。
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8. 鲜香下饭。
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9. 成品图。
小贴士
1、毛豆焯水更易熟。 2、腊肉的咸度已够，可加少许盐调味即可。 3、这道菜我选用芥花油，它透彻的颜色、清淡的味道不会抢了主材的风头，可以使主材的味道更突出。最主要的是它不含胆固醇，饱和脂肪含量较低，有效减少卡路里的摄入。