低卡蛤蜊蒸冻豆腐便当
8.8万热度
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朗瓜兆诒诰
一次无意中吃到蒸蛤蜊剩下的汤水，那叫一个鲜啊，于是有了这道蛤蜊蒸冻豆腐，利用多孔的冻豆腐吸足那鲜鲜的汤水，好赞！
热量方面也好赞，满打满算也只有464K，不想瘦都难，想瘦的妹子快行动起来
蛤蜊 150g 40K
冻豆腐 150g 147K
蚝油生菜 200g 58 K
米饭 100g 116K
核桃 10g 62K
红布林 100g 41K
Total：464K
热量方面也好赞，满打满算也只有464K，不想瘦都难，想瘦的妹子快行动起来
蛤蜊 150g 40K
冻豆腐 150g 147K
蚝油生菜 200g 58 K
米饭 100g 116K
核桃 10g 62K
红布林 100g 41K
Total：464K
食材
豉油
适量
蛤蜊
150g
冻豆腐
150g
葱
适量
生菜
200g
蒜
适量
蚝油
一勺
油
少量
红布林
100g
核桃
10g
步骤
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1. 将北豆腐切好，放入冰箱冷冻，冻上一夜就是冻豆腐了，用的时候要完全解冻再烹饪，不然会容易碎 -
2. 蛤蜊先净水里养一段时间，待泥沙吐净，冻豆腐平铺在盘子底部，放上洗净的蛤蜊，把盘子里的多余水倒干净，上锅大火蒸
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3. 等蛤蜊完全打开，就可以出锅了，撒上葱和豉油，完成
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4. 锅内加少量油，小火，加入蒜末爆香，加入稀释的蚝油，煮沸，淋在焯过水的生菜上，蚝油生菜就完成啦
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5. 红布林切好，摆盘
小贴士
上班前把冻豆腐拿出来解冻，回家就能用了
下班直接去买蛤蜊的话，一般蛤蜊都已经吐了一天沙了，洗洗就可以直接做
生菜焯水时断生即可，时间长了会发苦
下班直接去买蛤蜊的话，一般蛤蜊都已经吐了一天沙了，洗洗就可以直接做
生菜焯水时断生即可，时间长了会发苦
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