1. 1. 准备食材：地瓜180g、大米25g、红米15g、大黄米15g、燕麦10g。 PS： 如果宝宝刚刚尝试食用杂粮，可以减少杂粮的比例和样数，比如只添加大黄米或者燕麦这一样，等宝宝慢慢习惯后再逐渐增加杂粮的比例。

2. 2. 红米和燕麦洗净，提前4小时用水浸泡。 PS： 杂粮的吸水速度比较慢，切外壳较坚硬，所以通常需要提前浸泡。

3. 3. 红米和燕麦浸泡好后，连同浸泡的水，和洗净的大米、大黄米一同倒入锅中，加入适量清水煮熟。 PS： 燕麦含有葡聚糖，有非常好的吸水性，需要更多的水才能煮好，所以总水量要稍稍多于普通白米饭的加水量，也可以用电饭锅的预约功能或杂粮饭功能来煮。

4. 4. 地瓜去皮后切成薄片。 PS： 也可将地瓜换成山药、紫薯、芋头、南瓜等，制作方法是一样的。但地瓜的味道比较甜，所以这次我选择的是地瓜。

5. 5. 将地瓜片放入蒸锅中蒸熟。

6. 6. 地瓜片蒸熟稍微冷却后，用勺子捣成泥。

7. 7. 杂粮饭煮熟后，盛入小碗中备用。

8. 8. 将杂粮饭和地瓜泥混合，搅拌均匀。

9. 9. 戴手套或者保鲜袋，舀一小勺混合后的杂粮饭放在手上，然后用手团成一个小饭团。 PS： 宝妈可以根据宝宝的大小和咀嚼能力调整饭团的大小。

10. 10. 团好后，可以撒上一点熟芝麻。 PS： 有些宝宝不爱吃杂粮，宝妈可以尝试着改变一下食物的形状，团成饭团，或者用模具做成动物的形状，或许更易被宝宝接受噢！

11. 11. 主食做好了，再搭配一些蔬菜，简直不能更完美啦！ PS： 宝宝在食用的时候，一定要经常提醒宝宝细嚼慢咽，也可以给宝宝规定每一口要咀嚼多少次才能吞咽，同时宝妈跟宝宝一起咀嚼，更增加了亲子互动的乐趣噢！