素炒花菜
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千秋侥
菜花的营养比一般蔬菜丰富。它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质。菜花质地细嫩，味甘鲜美，食后极易消化吸收，其嫩茎纤维，烹炒后柔嫩可口，适宜于中老年人、小孩和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。
时间: 10分钟内
食材
花菜
400g
油
适量
盐
适量
小米辣
适量
鸡精
适量
蒜
适量
生抽
适量
步骤
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1. 花菜掰成小朵，在盐水里浸泡片刻，洗净后，捞出，沥干水分；花菜常有残留的农药，还容易生菜虫，所以在吃之前，可将菜花放在盐水里浸泡几分钟，菜虫就跑出来了，还可有助于去除残留农药； -
2. 小米辣洗净，切断备用；
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3. 锅里加水烧开，将花菜放进去焯水；
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4. 花菜焯水1分钟，捞出过凉水；
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5. 2瓣大蒜切碎；
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6. 炒锅烧热，倒入适量植物油烧热；
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7. 转小火，煸香大蒜；
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8. 放入花菜，大火翻炒；
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9. 调入适量生抽；
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10. 放入小米辣翻炒；
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11. 调入盐翻炒；
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12. 调入适量鸡精，关火；
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13. 翻炒均匀后，起锅。
小贴士
1、花菜常有残留的农药，还容易生菜虫，所以在吃之前，可将菜花放在盐水里浸泡几分钟，菜虫就跑出来了，还可有助于去除残留农药；
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