减脂餐PREP
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阳刚historian
以豆类蛋白为主的健身减脂餐！！！
食材
鹰嘴豆
258g
红腰豆
258g
红萝卜
454g
花椰菜
一大颗
豆腐
一盒
藜麦
1&1/4 cup
玉米
适量
蘑菇
适量
洋葱
适量
西红柿
适量
红黄椒
适量
步骤
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1. 食材 -
2. 玉米，蘑菇，洋葱，西红柿，红黄椒切丁翻炒成卤
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3. 鹰嘴豆和红腰豆加黑胡椒，柠檬汁和盐调味
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4. 小锅蒸好藜麦。（藜麦和水比例1；2）时间15-20分钟
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5. 水煮花椰菜和红萝卜
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6. 每份加入40g的豆腐
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7. 最后每份加入一片牛油果
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