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懒人瘦身营养餐
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看仁琴境呜
暴饮暴食导致半个月胖了6斤,终于鼓起勇气调整日常饮食。考虑到减肥是个长期工程,每天吃草总不行,那就在低脂少油高蛋白前提下确保吃少吃好。
这个懒人瘦身餐味道很好,配料可以根据自己的需求经常变化,好吃不腻有营养才是坚持的根本。
食材
球生菜
4片
藜麦
适量
芦笋
3根
甜虾
3只
小土豆
3个
北极贝
3片
三文鱼腩
3片
油醋汁
适量
步骤
  • 1. 土豆洗净去皮,锅中加水煮熟。另起一锅倒入少许橄榄油,土豆煎一下。
  • 2. 芦笋刨去外皮,入沸水中汆一下。生菜洗净备用。
  • 3. 甜虾剥壳,三文鱼腩切片,拿三片北极贝,装盘备用。
  • 4. 藜麦饭入锅加水,浸泡半小时后,煮20分钟左右,水吸收干就差不多好了。
  • 5. 球生菜铺碗底,撒上藜麦饭,放上甜虾、三文鱼腩、北极贝、芦笋、土豆,淋上油醋汁,就可以开动了。
小贴士
如果有半熟鸡蛋也可以加一个,使藜麦饭更加湿润,口感更好。
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