1. 金枪鱼罐头，韩国超市或者网店都可以买到。

2. 准备好要用的材料，杂粮米饭要提前至少三小时预约，因为杂粮需要浸泡。番茄酱和沙拉酱尽量只用番茄酱，沙拉酱我个人觉得不健康，虽然番茄酱也如此，少吃一种也好。我喜欢让孩子多吃点胡萝卜，所以经常会用胡萝卜配菜。胡萝卜一定要用油炒，油炒过胡萝卜素才会被人体吸收，营养更好。菠菜焯水断生马上捞入凉水降温，这样菠菜才脆嫩不糜烂。

3. 半个胡萝卜，菠菜适量。

4. 胡萝卜豌豆用油炒一下

5. 罐头的汤汁挤出来，只要鱼肉。

6. 加入菠菜，加入鱼肉，炒一下就好。

7. 加入杂粮米饭

8. 加入拌饭料

9. 加入适量香油

10. 包饭，挤上番茄酱，包成喜欢的形状，今天做的长方形。

11. 两个卷两个方块包饭。装入便当盒，放上两只一次性手套。

12. 豆芽菠菜胡萝卜，自己喜欢的蔬菜都可以。

13. 番茄酱孩子们爱吃，放了拌饭料已经是调味了。

14. 最简单的就是卷一卷。

15. 切段，有时间就切，没时间放个一次性手套孩子拿着吃也可以的，不过带饭还是不切好，容易散掉。