美味与健康并存的—少油无糖茄汁鸡肝炒米粉
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流年里沉淪曼筠
做这道菜的灵感来自于Pad Thai,泰国炒粉,没错,是不是听起来八竿子打不着,well, 米粉的使用还是一样的~
对于减肥减脂期间的朋友来说,面食是一大禁区,米制品则成了较好的选择。我知道,可能你会说,这是白米,不是糙米。嗯,相信我,我和你一样喜食糙米,但是健康的身体和健康的饮食不能讲食物只局限于某几种食物上。正确的把握平衡才是王道。
这道炒米粉几乎没有放油(除了在煮茄汁的时候),更没有放糖,口味上我觉得更偏中国人的口味,因为我用了番茄和鸡蛋。为了增加更多的膳食纤维和蛋白质,我用了鸡肝,非常的低脂高蛋白,还有杏鲍菇和少许的坚果。
心动了吗?跟我一起开始吧!
对于减肥减脂期间的朋友来说,面食是一大禁区,米制品则成了较好的选择。我知道,可能你会说,这是白米,不是糙米。嗯,相信我,我和你一样喜食糙米,但是健康的身体和健康的饮食不能讲食物只局限于某几种食物上。正确的把握平衡才是王道。
这道炒米粉几乎没有放油(除了在煮茄汁的时候),更没有放糖,口味上我觉得更偏中国人的口味,因为我用了番茄和鸡蛋。为了增加更多的膳食纤维和蛋白质,我用了鸡肝,非常的低脂高蛋白,还有杏鲍菇和少许的坚果。
心动了吗?跟我一起开始吧!
食材
番茄
一个
鸡蛋
一个
罗勒叶
两片
鸡肝
4-5小块
杏鲍菇
半个
豆苗/你喜欢的绿叶蔬菜
少许
蒜
一瓣
初榨橄榄油/油
少许
喜马拉雅粉盐/盐
少许
现磨黑胡椒
少许
红椒粉
少许
步骤
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1. 首先来处理鸡肝,将鸡肝泡血水,去除杂质和多余的脂肪
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2. 沥干水后,加少许面粉搓揉两下,冲干净,切小块待用
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3. 番茄切小丁,番茄一定要很熟,这样汁水才多,我没有去皮
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4. 锅烧热,入油下番茄丁。一定要热油,这样才能把汁逼出来,入锅后立刻放盐。中小火
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5. 将罗勒叶切碎放入,这步可以省略
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6. 煮成这样就出锅,Miso一直陪着我做饭,心里面暖暖的
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7. 坚果放入无油的不粘锅,中小火烘烤至变色
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8. 差不多这样,我用了生花生,生腰果和生的松子仁,如果有松子仁一定要加!真的很好吃!花生皮可去可不去
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9. 杏鲍菇切薄片,放入锅中烘烤,中小火,无油,撒少许盐,我还加了点红椒粉,这里因人而异。
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10. 至两面金黄,变软缩水盛出备用
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11. 同样的锅,不用洗,放入切好洗好的鸡肝,也是不用放油
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12. 差不多四周都变色,加入蒜片,翻炒盛出备用
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13. 放入泡好的米粉,干的米粉温水泡6-8分钟即可,之后加入番茄酱,杏鲍菇片和少许水和盐
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14. 水收汁一半加入一个鸡蛋,翻炒均匀再和粉混合
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15. 最后关火加豌豆苗翻炒均匀后出锅装盘,撒上坚果和番茄酱还有少许黑胡椒
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16. 如此健康美味的一餐,就问你要不要来试一试!
小贴士
1.食材的选择变化多端,不一定非要按我这个来,我只是冰箱有啥就拿啥。
2.番茄一定要比较熟的,太生的味道不浓。
3. 鸡肝也是可以加或者不加,甚至可以用其他的肉来代替,比如鸡胸肉或者鸡腿肉啊,牛肉也是阔以滴。
4.米粉的选择也有很多种哈,如果有糙米的米粉当然更好啦!记得泡过的米粉不要煮太久哦,会像面条一样脓在一起。泡的时间也一定要在10分钟之内,取决于你的温水水温。
2.番茄一定要比较熟的,太生的味道不浓。
3. 鸡肝也是可以加或者不加,甚至可以用其他的肉来代替,比如鸡胸肉或者鸡腿肉啊,牛肉也是阔以滴。
4.米粉的选择也有很多种哈,如果有糙米的米粉当然更好啦!记得泡过的米粉不要煮太久哦,会像面条一样脓在一起。泡的时间也一定要在10分钟之内,取决于你的温水水温。
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