简单营养
7.3万热度
13收藏
收藏
|
X教授exclusive
龙俐鱼含不饱和脂肪酸，对防治心脑血管有疗效，对增强记忆也有益处，又可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管形成，降低晶体炎症的发生，保护视力，又美容养颜，所以一家大小都可以食用！
只要用几样调料，很短的时间就可做出营养美味的鱼来！
只要用几样调料，很短的时间就可做出营养美味的鱼来！
时间: 10-30分钟
食材
龙俐鱼肉
280克
玫瑰盐
适量
黑胡椒
适量
橄榄油
一大勺
朗姆酒
一勺
黑椒汁
一大勺
西兰花
6朵
洋葱
26克
步骤
-
1. 龙俐鱼洗好控干水，加玫瑰盐和黑胡椒，朗姆酒提前腌10分钟 -
2. 放洋葱在锡纸上，放上龙俐鱼，淋橄榄油180的温度上下火烤18分钟即可
-
3. 西兰花焯水，配上龙俐鱼，淋上黑椒汁
-
4. 配上焗南瓜
-
5. 早餐正餐都健康营养
小贴士
只要加盐和黑胡椒，用煎也很快，两面4分钟即可，也可以做番茄口味的，家人孩子们都喜欢！
-
这道菜的其他做法
-
☞超简单营养☜芦笋滑蛋
24收藏9.6万热度 -
洋葱炒蛋#简单营养，更适合宝宝吃
53收藏11.8万热度 -
简单营养小炒
11收藏7.8万热度 -
简单营养的胡萝卜香菇发面饼
106收藏8429热度 -
简单营养便当
90收藏3.8万热度
-
热门菜谱
-
红豆薏米黑米汤
495收藏2765.5万热度 -
三丝粉利
59收藏303.2万热度 -
青椒炒平菇
44收藏280.6万热度 -
胡萝卜奶油芝士土豆泥
80收藏269.1万热度 -
红薯麻团
18收藏234.8万热度
相关菜谱
-
简单营养早餐黄金土司夹火腿
寒容白衬杉格子梦17.4万热度29收藏 -
超简单营养的牛奶燕麦粥
迷恋11.3万热度10收藏 -
超简单营养低脂烤燕麦片
廁所里的雨丹8.7万热度27收藏 -
鸡蛋灌饼的另一种做法（超级简单营养又健康）
decisive热裤10.6万热度48收藏 -
简单营养晚餐--韭黄炒蛋
果断17.7万热度5收藏 -
简单营养萝卜丝煎饼
姑季盒重黑8.1万热度73收藏 -
自制简单营养早餐
肖申克3.2万热度188收藏 -
小松菜乳酸菌卷卷，不爱吃蔬菜的孩子无法抗拒的美食，简单营养
负能量阿宁10.5万热度1.2万收藏