多谷坚果菠萝饭
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老顽童immigrate
粗粮是我们生活中很常见的食物，而且特别是北方的人们对于粗粮更是形成了一种依赖，这不仅是由于粗粮有很高的营养价值，更因为粗粮还有其他的好处。那今天，我们就一起来了解一下粗粮的好处吧。 吃粗粮的好处 1、增加营养供应，充足的B族维生素对于智能和体能都是极为重要的。 2、预防便秘 3、粗粮需要更好地咀嚼，有利于保护牙齿 4、粗杂粮有助于控制血糖 5、常吃粗杂粮能够预防中风 6、粗杂粮有助于改善心血管功能 7、粗粮还有减肥之功效哦，所以，大家有时间还是做些粗粮吃比较健康
食材
菠萝
半个
薏仁
30克
大麦米
15克
高粱米
30克
小麦
15克
糯米
10克
糖
30克
小米
30克
荞麦
10克
糙米
10克
粳米
30克
坚果
适量
步骤
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1. 准备食材 -
2. 薏仁用水泡3-4小时，其他粗粮不用泡发
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3. 其他粗粮及泡发好的薏仁一起放入美的电饭煲，50分钟左右就做好了，粗粮：水=1:1
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4. 蒸饭时，准备菠萝，菠萝从中间切开后，挖去内心
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5. 这时，谷物饭也做好了，还有点温热时
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6. 从美的电饭煲中取出一些，放入糖和坚果，充分搅拌均匀
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7. 最后放入菠萝里，就可以和家人一起享用了。
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8. 成品图，味道非常浓郁的菠萝饭。
小贴士
丝巾温馨提示：谷物可以换成其他的水果及杂粮。
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