香煎鸡胸肉
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旭炎执笔写花凄
鸡胸肉,高蛋白、低脂肪、低热量,热爱运动健身的童鞋一定都非常熟悉
时间: 10分钟内
食材
鸡胸肉
200g
生菜
200g
自制酸奶
适量
生抽
适量
海盐
适量
现磨黑椒
适量
橄榄油
适量
步骤
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1. 材料备好。
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2. 鸡胸肉洗干净,倒入生抽、酸奶,撒入海盐和现磨黑椒。
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3. 混合均匀,浸泡腌制1小时(腌制过夜口感更好)。
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4. 生菜洗净沥干水份。
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5. 不粘锅倒入少量橄榄油,用厨房纸抹匀。
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6. 电磁炉接上电源,选择“牛扒”键,中火将锅烧热。
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7. 放入腌好的鸡胸肉,煎三分钟翻面。
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8. 反复翻面煎几次,煎至两面焦黄。
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9. 取出放入碟中切成均匀的块。
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10. 生菜垫底,将切好的鸡胸肉放在上面即可。鸡胸肉可以单独食用,也可以裹着生菜食用。
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1、鸡胸肉比较容易入味,如果要腌制过夜,盐和生抽一定要放少点,腌的时候越长,鸡胸肉注入的汁水就越多。
2、鸡胸肉比较容易熟,如果担心没熟透可用筷子检验,能轻松插入就表示已完全熟透。
3、不用担心煎的时间过长,鸡胸肉口感会变柴,用酸奶来腌制鸡胸肉,起到嫩滑多汁的作用。
4、电磁炉可以随意调节火候,用来煎鸡胸肉容易操控。
2、鸡胸肉比较容易熟,如果担心没熟透可用筷子检验,能轻松插入就表示已完全熟透。
3、不用担心煎的时间过长,鸡胸肉口感会变柴,用酸奶来腌制鸡胸肉,起到嫩滑多汁的作用。
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