柠檬味羽衣甘蓝炒鸡肉
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develop一分为二
鸡胸肉加羽衣甘蓝，两大健身者食物的组合
食材
羽衣甘蓝
3片
鸡胸肉
1块
洋葱
1颗
橄榄油
适量
柠檬
新鲜柠檬或者柠檬汁都可以
孜然粉
适量
盐
适量
黑胡椒
适量
步骤
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1. 鸡胸肉切块，盐和黑胡椒粉腌制片刻。洋葱切块，蒜拍扁，备用。
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2. 羽衣甘蓝去主枝，推荐图上的工具。淘宝或ebay上搜羽衣甘蓝kale就有。叶片切碎，一定要切碎，否则不容易烧不容易嚼。吃过羽衣甘蓝的懂的。 -
3. 热锅，大火，一点油。下蒜片。煎鸡肉。等一面变色了再翻面。
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4. 煎完鸡肉，拨一边，改中火炒洋葱。等洋葱变色了，和鸡肉混合。撒孜然粉。如果有新鲜柠檬，这时加柠檬zest
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5. 加入羽衣甘蓝，如果需要可以适量加一点点水。闷5-10分钟。
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6. 如果想饭菜一锅端。加入羽衣甘蓝后，加米，高汤或者水。还可以加一点藏红花。记得把鸡肉放到米上面，改小火保持沸腾状态，闷大约15-20分钟。
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7. 出锅前，淋一小勺柠檬汁。
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