龙利鱼便当
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诚跋墩院筛_
在外面吃便当也不能随意,也得讲究营养搭配哦。家里有什么用什么,不拘泥哪种材料哦。
食材
龙利鱼
250g
胡萝卜
1根
紫甘蓝
两片
菇
100g
芦笋
100g
玉米粒
少许
全麦饼
2张
火腿片
4片
步骤
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1. 材料这么多哦
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2. 将白玉菇和芦笋焯熟。
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3. 龙利鱼改刀煎熟,加适量黑胡椒碎和盐。
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4. 将玉米粒也焯熟,和芦笋白玉菇混合
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5. 全麦饼,依次放入火腿片,胡萝卜丝和紫甘蓝丝。
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6. 卷好后,切断备用。
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7. 舍不得吃咯。
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8. 各种营养成分都有了。
小贴士
【 T I P S 】
拌饭酱油使用了李锦记的煲仔饭酱油,这里用任何拌饭酱油都可以,生抽也行。
黄油不可以省略,是让炖饭香气浓郁的重点。
怕热量高可以将黄油减量。
蘑菇可以用任何种类的,不过蟹味菇和白玉菇口感和尺寸都很合适做炖饭,香菇的味道比较重,谨慎选择。
鸡腿肉久煮也滑嫩,建议使用鸡腿肉。
拌饭酱油使用了李锦记的煲仔饭酱油,这里用任何拌饭酱油都可以,生抽也行。
黄油不可以省略,是让炖饭香气浓郁的重点。
怕热量高可以将黄油减量。
蘑菇可以用任何种类的,不过蟹味菇和白玉菇口感和尺寸都很合适做炖饭,香菇的味道比较重,谨慎选择。
鸡腿肉久煮也滑嫩,建议使用鸡腿肉。
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