鸡汁烤鳕鱼
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resent瘦弱
鳕鱼肉味甘美、营养丰富。北欧人将它称为餐桌上的“营养师”。其肉中蛋白质比三文鱼、鲳鱼、鲥鱼、带鱼都高,而肉中所含脂肪和鲨鱼一样只有0.5%,要比三文鱼低17倍,比带鱼低7倍;肝脏含油量高,除了富含普通鱼油所有的DHA、DPA外,还含有人体所必需的维生素A、D、E和其他多种维生素。
食材
烤鱼材料:
适量
鳕鱼(中后段)
一块
食盐
适量
黑胡椒粉
1/4小勺
迷迭香
适量
橄榄油
适量
鸡汁材料:
适量
高汤(鸡汤/骨头汤等)
100g
太太乐鲜鸡汁
1/2小勺
辣椒粉
1/2小勺
玉米淀粉
一小勺
装饰配菜:
适量
小番茄
1个
黄柠檬
1/3个
干西芹碎
适量
薄荷叶
1根
步骤
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1. 鳕鱼自然解冻,清理鳞片后冲洗干净,用厨房用纸吸干表面水分。撒少许食盐、适量迷迭香及适量黑胡椒粉冷藏腌制10min左右。
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2. 铸铁锅倒适量橄榄油,撒一点迷迭香垫底,放上腌好的鳕鱼块。
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3. 明火将铸铁锅烧热(可缩短烘培时间)。
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4. 立即放入预热好的烤箱中层烘烤,温度220°C,时间视鱼厚度及大小而定10min~18min(可用筷子戳一下鱼测试熟度,很轻松戳穿说明鱼熟了。我的这块鳕鱼烤了12min,生鱼厚度大概3cm)。烘烤时间可以准备鸡汁酱汁。
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5. 酱汁调料混合均匀,加入适量太太乐鲜鸡汁。
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6. 明火煮至浓稠,期间不时地搅拌。
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7. 浇在烤好的烤鱼上,再撒一点西芹碎装饰就OK了!
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8. 开餐开餐~非常非常的鲜美!非常非常的嫩!可以将柠檬汁挤在鱼上增加香味和口感,同样也很美味哦~
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其实太太乐鸡汁相当于鸡汤的浓缩汁,味道已经很鲜美了!家中没熬高汤的小伙伴们可以直接用清水代替高汤。
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