西兰花烤牛柳
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完全拒绝肉食的减肥道路实在寂寞难耐,
倒不如荤素搭配,减肥不累。
肉食的选择是关键,
而蔬菜神队友也必须到位,
才能碰撞出营养美味两不误的减肥组合。
今天选出组合的二位,
分别是肉食界热量最低的牛柳和“蔬菜之王”西兰花,
通过嫩烤烹饪方式保持了它们各自的原汁原味,
同时西兰花又吸收了牛柳鲜美的肉汁,
可以说是相辅相成了。
倒不如荤素搭配,减肥不累。
肉食的选择是关键,
而蔬菜神队友也必须到位,
才能碰撞出营养美味两不误的减肥组合。
今天选出组合的二位,
分别是肉食界热量最低的牛柳和“蔬菜之王”西兰花,
通过嫩烤烹饪方式保持了它们各自的原汁原味,
同时西兰花又吸收了牛柳鲜美的肉汁,
可以说是相辅相成了。
食材
牛柳
400克
西兰花
1个
圆红椒
1个
洋葱
半个
蒜
4瓣
黑椒汁
20克
黑胡椒
适量
橄榄油
40克
盐
6克
百里香
1克
步骤
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1. 将2瓣蒜切碎,和黑胡椒碎、百里香、5g盐一起用橄榄油混合。
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2. 均匀涂抹在整块牛柳表面,盖上保鲜膜,冷藏腌制2小时。
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3. 西兰花洗净,切小朵。
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4. 将西兰花块放入切碎的蒜粒、20g橄榄油、1g盐以及黑胡椒汁中搅拌均匀,腌制片刻入味。
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5. 蒸烤箱水箱加满水。
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6. 将西兰花平铺在垫有油纸的烤盘上,撒上黑胡椒碎提味,放入烤箱中层。
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7. 设置嫩烤模式,烤制15分钟。
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8. 西兰花烤制期间,大火烧热平底锅(不用另加油),把腌制好的牛柳两面煎香,每面约30秒即可。
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9. 将煎香的牛柳切段状(约1cm厚)。
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10. 洋葱洗净,切条备用。
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11. 烤制时间剩余5分钟时取出西兰花,铺上牛柳、洋葱,放入蒸烤箱继续烤制。
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12. 圆椒洗净切块,烤制时间剩下1分钟时放入烤盘中,继续烤制。
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13. 烤制完成后取出,趁热食用。
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14. 成品展示。
小贴士
1、腌制时间可过夜,烹饪前需放置1小时左右回温。
2、牛柳煎香时间需要根据牛柳大小、厚度去调整。
3、先烤制西兰花,再按照易熟程度依次放入牛柳、洋葱、圆椒烤制,可以更节省烹饪时间并且不需要提前预热。
2、牛柳煎香时间需要根据牛柳大小、厚度去调整。
3、先烤制西兰花,再按照易熟程度依次放入牛柳、洋葱、圆椒烤制,可以更节省烹饪时间并且不需要提前预热。
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