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自制纳豆(酸奶机版)
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环驴抠凳手
纳豆,起源于中国古代,自秦汉(公元前221年-公元220年)以来开始制作,由黄豆通过纳豆菌(枯草杆菌)发酵制成豆制品,具有黏性,气味较臭,味道微甜,不仅保有黄豆的营养价值、富含维生素K2、提高蛋白质的消化吸收率,更重要的是发酵过程产生了多种生理活性物质,具有溶解体内纤维蛋白及其他调节生理机能的保健作用。
富含多种营养素,常吃可以预防便秘、腹泻等肠道疾病,提高骨密度,预防骨质疏松,还可以双向调节血压,溶解陈旧血栓斑块,调节血脂,能消除疲劳,综合提高人体免疫力。
黑豆纳豆为传说中的“长寿豆”,具有溶解血栓、预防中风、调节血糖血脂、预防骨质疏松、抗疲劳、强免疫、保护肝脏、调节肠胃、排毒减肥等功效。
食材
纳豆菌
1包
黑豆/黄豆
步骤
  • 1. 1、挑豆。取小粒黄豆250克,去除异物、虫咬、霉变等杂质。用清水清洗,去除附着在其表面的泥沙。
  • 2. 2、泡豆。清洗干净后,用纯净水浸泡8小时。将泡好的黄豆控干水份,放入不锈钢内胆中。
  • 3. 3、蒸豆。将内胆至于高压锅内隔水蒸90分钟,切勿水煮;蒸好的黄豆为棕色,轻轻一捏即扁为佳。
  • 4. 4、接菌。将黄豆冷却至40度左右,不烫手为宜。将一条菌粉均匀撒在黄豆中,并搅拌均匀。
  • 5. 5、发酵。接种好的黄豆/黑豆都至于纳豆发酵剂中(酸奶机)发酵18小时。纳豆为喜氧发酵,不必将盖子密封。(因为担心细菌灰尘,我直接在上面封保鲜膜,拿牙签在保鲜膜上扎很多很多很多的小洞)
  • 6. 6、完成。18小时后,豆子上均匀覆盖一层白膜,搅拌后有强韧的拉丝;请即可食用或冷藏食用。
小贴士
制作纳豆注意事项
1、 制作纳豆很容易感染杂菌,制作用具前务必高温杀菌,开水10-20分钟。必要时用热碱水(苏打)或白醋消毒,再开水清洗干净。
2、 纳豆菌生长的三个基本条件 温度、湿度、适度通风。
3、 蒸煮是关键,很容易失败。控干水份后应该是隔水蒸,而不是用水煮,水煮很容易导致营养流失,纳豆菌没有生长发酵所需的营养物质,导致发酵缓慢,在规定时间内发酵不成功。
4、 纳豆发酵为好氧发酵,需要保持通风、通气。
5、 纳豆发酵16-20小时,夏季时间短,冬季要延长时间。
6、 发酵结束,出现白霜,搅动有粘丝。
7、 钝化,冷藏8小时,口感更佳。
8、 以凉拌为佳,含有活性纳豆菌和活性物质(纳豆激酶、大豆多肽等有益物质)。
老爸喜欢把纳豆放冷冻保存,但是发现放过冷冻会有点苦,没有冷藏的那种甜
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