减肥、减脂可以吃出来的，只要记住每顿饭高蛋白、低碳水、低热量就可以了。碳水化物也有分高升糖和低升糖指数，豆类就是最好的低升糖碳水，饱腹感强，蛋白质高，营养特别好！还有就是不要盲目的无油无脂肪，要不然皮肤变干，还会便秘。脂肪的摄入就必须是优质脂肪，牛油果、坚果、橄榄油就是优质脂肪。