轻脂无油鸡肉沙拉
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褂纯芈秘挛
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时间: 10分钟内
食材
鸡胸肉
1块
西兰花(小)
半个
胡萝卜
1根
蒜
1个
油(汆水用)
少量
黑胡椒酱汁
适量
步骤
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1. 材料集合
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2. 放一点油,为了保证西兰花和胡萝卜的颜色
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3. 汆好水之后,用凉水去油,这样也能保持颜色
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4. 汆水后的蔬菜
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5. 在不粘锅里,放少量的水,将蒜放在下面,鸡胸放上面,小火各4分钟即可
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6. 翻面再煎四分钟就可以取出来切块,摆盘,淋上黑胡椒酱即可。
小贴士
这款鸡胸肉不用腌制,如果家里用的是普通鸡胸,用刀背拍松,撒上盐,只要1g就可以了,白胡椒2g,米酒一勺,腌制10分钟就好了
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