花生也叫长寿果，里面含有很多不饱和脂肪酸，是对心血管有好处的而且通便。核桃也是含有不饱和脂肪酸，有健脑的作用，加在这个早餐里会很香。红枣则是补气补血的，适合很多女性朋友或老人家。
燕麦是一种非常好的谷类作物，它的蛋白质含量很丰富，我们吃少量的燕麦片就可以得到比较多的蛋白质。另外它里头的脂肪含量比较高，而且都是不饱和的脂肪，比如油酸亚油酸对人的心血管是有益的，还有它的膳食纤维也是比较高，吃了以后会有有饱胀感，那么消化的比较慢，所以有糖尿病的人也是一个可以选择的食品。