蚝油西兰花木耳炒虾仁
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小拼头哘全
平常都是炒蒜蓉西兰花，今天刚好有昨天剩下的几朵黑木耳，冰箱还有几个虾，索性把它们几个炒在一起，既不浪费食才又美味！
时间: 10-30分钟
食材
西兰花
500g
泡发木耳
20g
青虾
10个
葱
适量
蒜
3粒
蚝油
25g
盐
少许
味极鲜酱油
10g
料酒
5g
白胡椒粉
1g
步骤
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1. 先把西兰花切小块（顺着茎切，不要从花处切，否则就全是渣子），冲洗一下，然后放在冷水中放2克盐，浸泡20分钟左右。 -
2. 西兰花浸泡的时间，处理青虾，去头去皮开背，去除虾肠，洗净控干，放5克料酒和1克白胡椒粉抓匀。
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3. 木耳提前泡发好沥干水分。
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4. 葱和大蒜洗净，大蒜拍烂切末，大葱切碎。
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5. 锅里放小半锅清水，滴几滴食用油，放1克盐，放入泡好的西兰花。
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6. 西兰花开水焯2分钟即可捞出。
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7. 用焯完西兰花的水躺一下木耳，不用开火，烫一下捞出和西兰花放在一起，用凉水冲凉。
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8. 焯过水的西兰花和木耳冲凉后沥干水分。
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9. 热锅凉油，放入蒜末和葱花炒出香味。
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10. 放入虾仁快速翻炒两下。
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11. 虾仁没有完全变色时，放入西兰花和木耳翻炒几下。
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12. 放入蚝油约25克，味极鲜酱油约10克，快速翻炒均匀。
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13. 炒匀后即可关火，因为西兰花在浸泡和焯水时都放了盐，所以无需再放盐。加入虾仁使西兰花菜更加鲜美。
小贴士
1.西兰花清洗后建议用盐水浸泡20分钟左右能有效的除去西兰花里的灰尘和小虫子；
2.西兰花焯水时，水中滴几滴食用油，放少许盐，焯出来的西兰花颜色碧绿！
3.黑木耳易熟，用焯完西兰花的水烫一下就捞出，不用开火，炒的时候更省时间。
2.西兰花焯水时，水中滴几滴食用油，放少许盐，焯出来的西兰花颜色碧绿！
3.黑木耳易熟，用焯完西兰花的水烫一下就捞出，不用开火，炒的时候更省时间。